|
Для лодочника-гребца очень легко и просто изготовить тренажер из пружинного эспандера, продающегося в магазине спортивных товаров. Причем собирают его буквально за 15-20 мин, а разбирают и того быстрее. Но перед этим необходимо сделать вот что.
На плинтусе (так называется брусок, закрывающий щель между стеной и полом) крепят два упора для ног, изготовленных из деревянных колодок длиной 12 и высотой 4 см. В центре вдоль продольной оси упоров предварительно просверливают отверстия 010 мм для отрезка металлического стержня 08 мм, который, проходя сквозь ручку эспандера (если в заводской ручке нет отверстия, то его надо высверлить или сделать ручку из подходящей трубки), фиксирует последний между двумя колодками. На них можно прикрепить ремешки для ног, прибив их небольшими гвоздиками или приклеив. На концах металлического стержня навинчивают гайки, чтобы он не вылетал при "гребле".
Весла тренажера - это два отрезка из металлической трубки с надетой на них резиновой или поливинилхлоридной изоляцией длиной 12 см. И такой же отрезок 8 мм с резьбой на концах для навинчивания гаек (рис. 1).
Для тренировок садятся на стул или небольшую табуретку (на шлюпке это сиденье называется "банка") и тянут эспандер на себя, отклоняясь назад и имитируя работу гребца. Если же эспандер понадобится для других физических упражнений, то откручивают по одной гайке со штырей-фиксаторов, вынимают их, кладут вместе с ручками за упоры к стенке. У вас в руках эспандер сам по себе.
Л.А.МАЛЯВКО, Смоленская область. Сделай сам 4/1999
Источник:
/ mastedom.ru 23-09-2014, 16:01
|
